z hantlami

[...] takim planem, chyba ze cos mi nie pojdejdzie Pon: aro 30-45min Wtorek: plecy + brzuch -MC 5x6 -Wisłowanie w opadzie tulowia 10x8 -Sciaganie drazka do klatki 5x12 -Szrugs hantlami 4x12 -b) spiecia z linka wyciagu gornego -a) Skrety tulowia z ciezarem Sroda: BARY + bice -Wyciskanie sztangi zza głowy 6x10 -Podciaganie sztangi wzdluz tulowia(szer [...]

[...] / 5x42 / 10x34 / 12x30 2a. Francuz skos + podchwyt 5x8 8x22 / 8x22 / 8x22 / 8x22 / 8x22 8x26 / 8x26 / 8x26 / 8x26 / 8x26 8x30 / 8x30 / 8x30 / 8x30 / 8x30 2b. Uginanie hantlami stojąc 5x8 8x13 / 8x13 / 8x13 / 8x13 / 8x13 (siedząc) 8x14 / 8x14 / 8x14 / 8x14 / 8x14 (siedząc) 8x19 / 8x19 / 8x19 / 8x19 / 8x19 [...]

[...] 10x49 / 10x49 / 10x49 10x51 / 10x51 / 10x51 / 10x51 / 10x51 / 10x51 10x53 / 10x53 / 10x53 / 10x53 / 10x53 / 10x53 10x55 / 10x55 / 10x55 / 10x55 / 10x55 / 10x55 4. Szrugsy hantlami 5x15 15x28 / 15x28 / 15x28 / 15x28 / 15x28 15x30 / 15x30 / 15x30 / 15x30 / 15x30 15x32 / 15x32 / 15x32 / 15x32 / 15x32 15x35 / 15x35 / 15x35 / 15x35 / 15x35 [...]

[...] < film A Wymachy hantli w przód na lawce 45st 12-14-16 12 X 8.7 14 X 7.5 16 X 6.5 B Podciaganie hantli wzdluz tulowia 12-14-16 12 X 12.5 14 X 12.5 16 X 10 C Wioslowanie hantlami do klatki 12-14-16 12 X 12.5 14 X 12.5 16 X 10 Triceps: Pompki na poreczach Rampa 8p (+ 5kg w ost seri) 8 x CC < film < (jedneg powt, splyconego nie licze, widoczne [...]

[...] / 10x30kg / 10x30kg 10x30kg / 10x35kg / 10x35kg 10x30kg / 10x35kg / 10x35kg 10x30kg / 10x35kg / 10x35kg 10x30kg / 10x35kg / 10x35kg 10x30kg / 10x35kg / 10x35kg 7. Uginanie hantlami młotkowo 3x10 10x16kg / 10x16kg / 10x16kg 10x16kg / 10x16kg / 10x16kg 10x16kg / 10x16kg / 10x16kg 10x16kg / 10x16kg / 10x16kg 10x16kg / 10x16kg / 10x16kg 10x16kg / [...]

[...] treningowy ale zamieszczam ogólny plan mojego treningu: I dzień -rower -suwnica -opad tułowia w przód z gryfem na barkach -przysiad z piłką -wspięcia na palce -wiosłowanie hantlami w podporze tułowia -ściąganie drążka do karku -rzymska ławka -wyciskanie sztangi -rozpiętki - arnoldki -uginanie młotkowe - brzuch -rower II dzień -rower -przysiad [...]

[...] 15x30kg 15x40 15x50 15x50 2.opad tułowia w przód z gryfem na barkach 4x15x15kg 3.przysiad z 4x15 po 5kg hantelki 4.wspięcia na palce 15x30kg 15x20 15x20 15x20 5.wiosłowanie hantlami w podporze tułowia 4x15x4kg 6.ściąganie drążka do karku 15x25 15x25 15x23 15x23 7.rzymska ławka 4x15x10kg 8.wyciskanie sztangi15x15kg 15x15kg 15x13kg 15x13kg [...]

Trening I rower 1.suwnica 4x10x60kg 2.opad tułowia w przód z gryfem na barkach 4x15x20kg 3.przysiad z 4x15 po 5kg hantelki 4.wspięcia na palce 4x15x20kg 5.wiosłowanie hantlami w podporze tułowia 4x15x4kg 6.ściąganie drążka do karku 4x15x23 7.rzymska ławka 4x15x10kg 8.wyciskanie sztangi 4x15x15kg 9.rozpiętki 4x15x20kg 10. arnoldki 4x15x3kg [...]

To też Ci tłumaczyłem z wyciskaniem hantlami. Albo bierzesz kogoś do pomocy i Ci poda te 14stki a jak nie bo sie wstydzisz i nie chcesz nikogo prosić to rób tymi 12kg ale zwiększ sobie licze powtórzeń. 3x10 jest lekko to zacznij 3x12, jak sie zrobi za luźno to do 3x15 dojedź. Tak robię. Mniejsze obciążenie i powtórzenia 10 - 15x w zasadzie to [...]

[...] 10-12pow rozłóż już tak jak Ci pisałem dni treningowe Biceps: 1. Uginanie sztangi prostej 3serie po 12-10pow 2. Uuginanie sztangielek z suplinacją 3serie 12-10pow 3. Młotki hantlami 3serie po 12pow 4. Teraz dopiero przedramiona;) 4serie MAX -Klatka ujdzie ale uparł bym się żebyś nie schodził poniżej 8pow przy twoich narazie kiepskich maxach;) - [...]

[...] podchwytem 4x10 7 sztabka 4. Wiosłowanie hantlą 3x12 22kg 5a. Unoszenie hantli bokiem w opadzie 4x12 6kg 5b. Szrugsy 4x15 50kg 6. Uginanie sztangą 3x10 22,5kg 7. Uginanie hantlami młotkowo 3x8 8,5kg - w SS z uginaniem sztanga + przedramie, łydki MC na prostych delikatnie dalem, mam nadzieje ze nie przesadzilem, generalnie we wszystkich [...]

[...] podchwytem 4x10 8 sztabka 4. Wiosłowanie hantlą 3x12 21kg 5a. Unoszenie hantli bokiem w opadzie 4x12 6kg 5b. Szrugsy 4x15 60 kg 6. Uginanie sztangą 3x10 22,5kg 7. Uginanie hantlami młotkowo 3x8 8,5kg + przedramie, łydki + 30 min aero MC szmata, Uginanie juz w miare ciezko, pewnie za tydzien nie dodam. Sciaganie w miare ok, zwolnilem tempo, zeby [...]

[...] początek bieżnia 10 minut potem ACT trzy obwody po 15 powtórzeń w każdym ćwiczeniu, z powodu zajętego sprzętu niektóre ćwiczenia zamieniałem, przysiady na suwnicę wyciskanie hantlami na wyciskanie sztangą reszta zgodnie z planem i przede wszystkim z "wolnymi" ciężarami! Po, zrobiłem jeszcze 35 minut bieżni i do domku! Sobota i dzisiaj niedziela [...]

[...] stosowany do dzisiaj: Poniedziałek:klata-biceps Klata: brzuszki:60 wyciskanie plaskie:12:12:12 brzuszki:60 wyciskanie na skosie sztanga:12:12:12 brzuszki:60 wyciskanie hantlami:12 12:12 brzuszki:60 rozpietki badz brama:12 12 12 Biceps: brzuszki:60 uginanie ramion z sztng:12:12:12 brzuszki:60 modlitewnik :12:12:12 brzuszki:60 hantlem o [...]

1.Przywodzenia na maszynie+odwodzenia na maszynie 3sx 25-20 30kgx25+30kgx 25 / 45kgx25+45kgx25 l 50kg x20+50kg x20 2.Wyprosty na maszynie 4s x12-15 *20kg l 30kg l 37.5kg /45kg *25kg /30kg / 37.5kg /52.5kg *30kg /45kg /52.5kg / 60kg x13 *37.5kg x 15 / 45kg x15 / 52,5kg x 14 /60kg x 12 *37.5kg x 15 /45kg x 14 /52,5kg x 13/60kg x12 *45kg x 15 l [...]

[...] rion, gdzies widzialem temat, w ktorym wypowiadales sie nt tego treningu, a moze to byl nawet Twoj temat treningowy. bede wdzieczny. A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ hantlami (+ 5KG NA JEDNA HANTLE?) 2 PRZYSIADY TYLNE +5 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM + WYCISKANIE SZTANGIELEK STOJAC (+2,5 czy 5 kg na hantle?) 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE (W [...]

[...] nadgarstków ze sztangą z tyłu 1s rolowania hantli PODSUMOWANIE Nie wiem kurde, nie czuje jakoś tych ćwiczeń rozciągających. Rozpiętki jeszcze jako tako ale tej bramy ni chu*a. Myślę czy w następnym treningu pleców nie zrobić kapturów hantlami. Kiedyś robiłem i wchodziło dobrze. Tak z 40kg na rękę byłoby optymalnie. I chwyt jest lepszy.

20.08.2012 Plecy MC RAMPA 5 (4-6 serii) 100kg x 5r 120kg x 5r 140kg x 5r 150kg x 5r (pas) 160kg x 4r (sumo, pas) Podciąganie nachwytem szeroko 4x 6-10 10r 10r 8r 8r 7r 6r Wiosło pół sztanga jednorącz RAMPA 5 (4-6 serii) 35kg x 6r 45kg x 5r 47,5kg x 5r 47,55kg x 5r 45kg x 5r 40kg x 5r 40kg x 10r Szrugsy Hantlami 2-3 x 15-20 [...]

12.04.2013 Dobry trening, barki mocno oberwały (głównie dzięki podciąganiu sztangi). Tak jak wspominałem, żołnierskie dalej stoi w miejscu. Triceps też ok, dzisiaj czuje jak bardzo jest zmęczony. Bary + Tric 1. Wyciskanie żołnierskie RAMPA 12 40kg x 12r 42,5kg x 10r 45kg x 9r 45kg x 7r 45kg x 5r FILM!! 40kg x 8r Wkur*iam się strasznie przy tym [...]

[...] pause) -unoszenie bokiem siedząc 15x12 22,5x10,8 -unoszenie bokiem jednorącz 12,5x12,12 -odwrotne rozpiętki na maszynie 3x20-15 -unoszenie bokiem na maszynie 3x15 -szrugsy hantlami 3x20-15 -60kg +30min aero z rana na czczo i 20min.po treningu siłowym Dziś mała zmiana jadłospisu,zamiast ryżu kasza jęczmienna i w dwóch posiłkach kura zastąpiona [...]